Übungen und Meditationen
Manchmal ist der Körper der sicherste Ort, um ins Hier und Jetzt zurückzufinden.
Alle Übungen, die du hier findest, sind sanfte Impulse für dein Nervensystem – kleine Einladungen, dich zu spüren, zu erden und dich selbst liebevoll zu begleiten.
Da diese Impulse bewusst kurz gehalten sind, kann ich hier nicht so traumasensibel und fein abgestimmt anleiten, wie ich es in einer 1:1-Begleitung oder in meiner Körperarbeit tue. Nimm sie daher bitte als freundliche Einladung, die du immer an deine eigenen Bedürfnisse anpassen darfst.
Du entscheidest jederzeit, wie viel du mitmachst, wie lange du verweilst und welche Übung für dich heute passt. Es gibt kein Ziel, keine Erwartung, kein „richtig“ oder „falsch“. Und oft entfalten diese Übungen ihre Wirkung besonders dann, wenn du sie wiederholst – kleine Schritte können eine große Veränderung bewirken.
Viel Freude beim Lauschen und Forschen.
Traumasensible Übung 1
Orientieren und Raum geben
Dein Nervensystem liebt Orientierung – sie signalisiert: Es ist gerade sicher für mich. Besonders dann, wenn du dich überreizt, innerlich unruhig, erschöpft oder von dir abgeschnitten fühlst, kann ein bewusster Blick in den Raum dir helfen, dich sanft zu erden und wieder mehr Klarheit und Ruhe zu finden. Dich ins Hier und Jetzt zu holen bedeutet: dein Körper entspannt sich, dein Geist wird freier und deine Aufmerksamkeit ist wieder dort, wo du gerade bist.
Wirkung:
– vermittelt Sicherheit und Halt
– reduziert Reizüberflutung
– schafft innere Ruhe
- stärkt deine Körperwahrnehmung
- fördert deine Präsenz im Hier und Jetzt
Einladung:
Probiere diese Übung und alle weiteren Übungen bitte ganz neugierig und ohne Erwartungsdruck aus. Versuche offen zu sein, für das was sich zeigt – auch kleine Veränderungen können einen schönen Unterschied machen.
Traumasensible Übung 2
Atmen als Anker
Oft merken wir im Stress, dass unser Atem kurz, flach und hektisch wird – das verstärkt innere Unruhe. Indem du deinen Atem bewusst vertiefst, kannst du dein Nervensystem beruhigen und dich wieder klarer spüren.
Wirkung:
– beruhigt dein Nervensystem
– löst emotionale und körperliche Anspannung
– bringt dich ins Hier und Jetzt
– stärkt die Verbindung zu dir selbst
Einladung:
Vielleicht möchtest du versuchen, deinen Atem auch im Alltag immer mal wieder bewusst wahrzunehmen.
